hola ultimamente el insomnio se ha apoderado de mis noches y sin nada ke hacer un amigo me recomendo ke komenzara un blogg, ademas buscando informacion sobre el insomnio me encontre el siguiente articulo en publicalpha.com asi que decidi hacer un experimento conmigo mismo. Durante los siguientes dias comenzare a hacer un poco de ejercicio a diferentes horas y a anotar los resultados en este blogg para ver si es cierto.
aqui dejo copia del articulo (se supone no debe haber problema si copio el articulo siempre y cuando lo copie completo).
Ejercicio contra el Insomnio
Por: Sabel Todd
Ejercicio: una cura natural para el insomnio
Todos sabemos que el ejercicio puede ayudarte a perder peso y darte más energía, pero que tal acerca de que te ayudan a dormir? Los estudios han mostrado que las personas, en particular a las mujeres que realizan ejercicio durante el día, duermen más y mejor en la noche. Así que antes de empezar a tomar pastillas para dormir, porque no intentas correr, ir al gimnasio, o iniciar clases de yoga.
Muchas personas tienen problemas para dormir porque están muy estresadas. La peor parte es que no dormir incrementa los niveles de cortisol, lo que hace que te sientas mas estresada. Aparte puede hacerte sentir irritable y disminuir tu capacidad para lidiar con situaciones estresantes. Esta es la razón por la cual las personas con insomnio tienen niveles elevados de las hormonas que se secretan en los momentos de estrés. Mientras que los ejercicios hacen que estos niveles se eleven inicialmente, después de varias horas estos decaen. Estos niveles hormonales, de hecho estos niveles quedan por debajo de los que estaban antes de hacer ejercicio y muy por debajo de cómo estaría si no hubieras hecho ejercicio. El ejercicio regular puede cortar el ciclo vicioso de insomnio de una vez por todas
A la mayoría de los insomnes se les dificulta quitarse los problemas de la mente cuando se van a acostar. El estrés del día da vueltas en sus mentes en lugar de relajarse. El tiempo en que haces ejercicio puede ser utilizado para escapar del estrés a tú alrededor y así poder encontrar soluciones a tus problemas. Si solucionaste la última crisis del trabajo durante la caminata de la mañana, no tendrás que estresarte por el al ir a la cama. Esto deja el cerebro listo para dormir.
El ejercicio también hace que necesites dormir más. Entre más trabajes tus músculos, mas necesitas recuperar esa energía durmiendo. Y aunque pienses que eso solo te hará estar más cansado al dormir, probablemente te ayudara a tener un sueño más descansado y profundo. Incluso aunque no puedas dormir mas, si dormirás mejor por lo que estarás mas relajado y con energía en la mañana.
Una parte importante del uso del ejercicio para curar el insomnio, es cuando lo realizas. Como ya se menciono el ejercicio produce químicos en tu cerebro que te hacen sentir con más energía y despierto. Por eso no es una buena idea hacerlo antes de dormir. ¿Pero qué tan cerca es muy cerca? Se recomienda que no hacer ejercicio al menos 4 horas antes de dormir; pero tú puedes necesitar más tiempo. Si no tienes sueño, gradualmente inicia a realizar los ejercicios cada vez más temprano hasta que encuentres el momento adecuado.
Obviamente, el mejor momento para hacer ejercicio es la mañana, lo cual te hará sentir con más energía por el resto del día.
Si no puedes ejercitarte durante el día, existen algunas cosas que puedes hacer en su lugar (o aparte) que ayudan a dormir. Los estudios muestran que el simple ejercicio de estirarse ayuda con los síntomas del insomnio. Puedes intentar estiramientos o yoga antes de dormir para que te ayuden a relajarte. Puedes encontrar libros o unirte a clases para aprender posiciones que promuevan la relajación y el sueño.
Mientras que el ejercicio ayuda a dormir más, tienes otros beneficios maravillosos. Ayuda a perder peso, sentirse genial, y a tener más energía durante el día (y por lo tanto dormirás mejor). Antes tomar suplementos, pastillas o algunas otras soluciones locas, intenta ejercitarte. Cura la insomnio y traerá también magníficos efectos secundarios.
Para: Publicalpha.com